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大学生形体操的做法

导读:欢迎来到生活频道,这里为您提供了大学生形体操的做法的文章介绍,形体操其实没有那么难学,学习的重难点就在于基本手位脚位的学习。学好了它们,有助于培养舞感,还能让你的舞蹈动作更标准,那练形体操时该注意什么呢?在练形体操的时候,需要...

形体操其实没有那么难学,学习的重难点就在于基本手位脚位的学习。学好了它们,有助于培养舞感,还能让你的舞蹈动作更标准,那练形体操时该注意什么呢?在练形体操的时候,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,也可以先做一些热身和伸展运动,尤其是下肢的适度伸展更加重要一些,在做健身操的时候,需要穿合身和透汗的健身操服装,不要光脚穿普通的皮鞋;若是没有运动习惯的女性朋友,不可以在怀孕期间进行形体操的训练,大家知道大学生形体操的做法吗?

一、、腹部呼吸的做法

1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

二、动作要领提示

1. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

2. 呼吸都要自然,不憋气不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。

3. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

4. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进量力而为,才是最好的方式。

5. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

6. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出78分气方式进行。

7. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

以上是佰佰安全网小编介绍的大学生形体操的做法的内容,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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