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跑步导致膝关节损伤怎么办

导读:欢迎来到生活频道,这里为您提供了跑步导致膝关节损伤怎么办的文章介绍,据报道,跑步损伤发生率目前已高达92.4%,膝盖是容易受伤的部位之一,如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身...

据报道,跑步损伤发生率目前已高达92.4%,膝盖是容易受伤的部位之一,如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,下面来看看跑步导致膝关节损伤怎么办吧?

运动疗法一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

运动疗法二、锻炼慢跑

对于不是很严重膝关节症状老人,慢跑可以增强关节韧带弹性。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

运动疗法三、高位马步

两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

运动疗法四、仰卧抬腿

仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

通过佰佰安全网小编的介绍,跑步导致膝关节损伤怎么办大家都清楚了吧,膝关节损伤后可以按照上面的动作来进行恢复,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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