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提壶哑铃有什么特点

导读:欢迎来到生活频道,这里为您提供了提壶哑铃有什么特点的文章介绍,哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合各类人进行力量锻炼,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下...

哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合各类人进行力量锻炼,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么提壶哑铃有什么特点呢?

提壶哑铃又叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

训练方法:

1.躯干挺直,并自髋部稍微前倾。

2.伸展髋、膝、踝,做出类似跳跃的动作,利用爆发力带动壶铃上移。

3.尽量长时间地使双肘保持张开,使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。

4.耸肩,肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时,使得双肘保持在较高位置,直到双肘上移至最高点。

5.转动双肘,使得双肘到达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝,以缓冲冲力。

6.动作流畅,一气呵成。

通过佰佰安全网小编的介绍,提壶哑铃有什么特点都清楚了吧,提壶哑铃是非常适合女生来练习手臂力量的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容。

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