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远离三高和绝症,中国人的这个方法,让全世界服气!太棒了!

导读:欢迎来到健康频道,这里为您提供了远离三高和绝症,中国人的这个方法,让全世界服气!太棒了!的文章介绍,近日,美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据,发现了一个非常奇异的事实:中国,成为了全球每天平均走路最多的国家!其中,香港居民平...

近日,美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据,发现了一个非常奇异的事实:中国,成为了全球每天平均走路最多的国家!其中,香港居民平均每天步行6880步,大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。

▲全球每天平均步数分布图,发表在《自然》杂志上的研究

▲中国内地达到6189步/日。

百炼不如会一走

走掉三高和慢病?关键是得会走

人身上有206块骨头,230个关节,这么多关节就是让你运动的。而众多的运动中,健走的占比曾一度高达36.93%(据《2016中国人运动报告》),可以说是我们中国人的最爱!

不挑时间、免去器具、自由自在让健走成为国家一度推行的“吃动两平衡,每天6000步”全民级保健活动。

行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身抗三高”这种效果,方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

要想身体好,与其花钱、吃保健药,伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时,走上6000步,就能帮助甩掉常见老年病,根本不用花钱、吃保健药,但关键是要你会走,不要盲目走(那样会影响膝盖),走路之前要自己做个简单的测试,看看身体骨骼是不是能适应。

如何健康地走

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:

(周琴璐主讲《走出健康来》,万家灯火)

低于300米            很差,不建议采用行走运动;

300~374.9米        建议从漫步走开始;

375~449.5米        满足条件;

450米以上            较好,可以通过行走运动获得提高。

如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合直接健走,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

走路30分钟

帮你远离疾病的“速效药”

据美国《预防》(Prevention)杂志指出,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?

是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、长寿方面功效突出,关键是怎么走。

如果一周健步走7个小时(可分日进行),可以使:

冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%;(美国《读者文摘》)

死亡风险能降50%;(英国的最新研究)

如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。(美国加州大学研究)

一天健走一小时,可以使:

对2型糖尿病有50%的预防效果;(美国《护理健康研究》

使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用;(法国一项涉及400万女性的研究)

60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆,

每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走一步,敲开6扇健康门

行走健康的神奇大门

1是心脏健康的大门

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

2是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3是远离糖尿病的大门

研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5是减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。

6是长寿的大门

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1腰  痛

★ 倒着走 ★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

2便  秘

★ 走一字步 ★

走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

3护  肾

★ 踮脚走 ★

踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

4呼吸畅

★ 边拍边走 ★

坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

无论您年纪如何,

看到这篇文章后,

都要和家人一起,行动起来哦~

散步是最好的保健方式,

也是家人情感交流的不二选择!

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文章来源:微信公众号“国医大师健康”

图片源自互联网

编辑:李雨楠// 责编:刘思思 // 监制:曹畅

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